Качаемся потихонечку (блог)
-
08.03.2015, 22:30
TTR
- Регистрация:
- 03.07.2013
- Сообщений:
- 7,903
- Репутация:
- 1704
Присед сред. вес 12 повт * 4
Становая сред. вес 12 повт * 4
Взятие на грудь - легк 20 на 4
Оверхеды - легк легк 20 на 4
Швунг - легк. 20 на 4
Гиперэксэнзии 20 на 5
После тренировки - растяжка ног и спины
Жим стоя сред. 12 на 4
Жим лежа сред. 12 на 4
Жим стоя из-за головы рывком хватом легк. 20 на 4
Отжимания на брусьях легк. (свой вес) 20 на 5
Подъем гантелей перед собой легк. 20на4
Разводка гантелей в стороны легк. 20 на 4
После тренировки - растяжка плеч
Подтягивания выполняю перед серфингом в качестве разминки.(с собственным весом). Пресс выполняется в качестве разминки, либо после тренировки по вкусу, 2-3 подхода на максимум повторений
ВОт примерно так
p.s. Это программа не для набора мышечной массы, если вы хотите набрать - то смотрите лучше пред, где силовые цикл, эта прога на выносливость и макс сушку от всякого жирка
-
10.03.2015, 00:35
TTR
- Регистрация:
- 03.07.2013
- Сообщений:
- 7,903
- Репутация:
- 1704
Сегодня сходил в зал, сделал короче
80кг на 12 раз 4 подхода
потом становую 60кг на 12 раз
потом становую 100кг на 12 раз и стало хуево, видимо еще не поправился, силы дофига, а вот из-за антибиотиков, такое состояние галимое, просто пиздец, нада еще дня 3-4 минимум отдыхать.
-
11.03.2015, 22:41
TTR
- Регистрация:
- 03.07.2013
- Сообщений:
- 7,903
- Репутация:
- 1704
Немного годноты, правда не слушайте что она несет
<iframe width="854" height="510" src="https://www.youtube.com/embed/kfPXjTgiQaU" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
-
11.03.2015, 22:50
TTR
- Регистрация:
- 03.07.2013
- Сообщений:
- 7,903
- Репутация:
- 1704
Сегодня опять сходил в зал, но все еще не до конца поправился. Опять же, сделал несколько упражнений и такая отдышка появляется и температура повышается. вообщем неприятное ощущение.
Сделал 2 раза по 12 подтягиваний (строгих, без рывков) со своим весом
Потом поделал жим стоя 3 раза по 12 раз, потом подъемы перед собой и подъемы гантелей в стороны.
Брусья еще сделал 5 раз по 20, жим лежа 1 подход на 20, кстати в жиме лежа на 20 повторений появились неприятные ощущения в больном плече (в котором у меня полностью порвана 1 связка)
Собственно, пока без четкой проги - по самочувствию делаю, пока полностью не поправился, вес стабильный, сила тоже не упала, тупо нет энергии, это дело наживное
Сча как поправлюсь целиком - буду добавлять серф каждый день, даже если волн не будет - буду просто трениться плыть много, с этим у меня самые большие проблемы
-
15.03.2015, 01:53
TTR
- Регистрация:
- 03.07.2013
- Сообщений:
- 7,903
- Репутация:
- 1704
<iframe width="854" height="510" src="https://www.youtube.com/embed/SkTp1B366Ic" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
-
17.03.2015, 01:56
TTR
- Регистрация:
- 03.07.2013
- Сообщений:
- 7,903
- Репутация:
- 1704
-
17.03.2015, 01:57
TTR
- Регистрация:
- 03.07.2013
- Сообщений:
- 7,903
- Репутация:
- 1704
-
17.03.2015, 02:05
Brick Top
- Регистрация:
- 03.07.2013
- Сообщений:
- 13,842
- Репутация:
- 6266
-
17.03.2015, 02:09
TTR
- Регистрация:
- 03.07.2013
- Сообщений:
- 7,903
- Репутация:
- 1704
-
19.03.2015, 17:20
TTR
- Регистрация:
- 03.07.2013
- Сообщений:
- 7,903
- Репутация:
- 1704
<iframe width="854" height="510" src="https://www.youtube.com/embed/TePxzu9Om8c" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
-
28.04.2015, 14:55
TTR
- Регистрация:
- 03.07.2013
- Сообщений:
- 7,903
- Репутация:
- 1704
<iframe width="854" height="510" src="https://www.youtube.com/embed/grtItWNSvP8" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
-
22.03.2017, 09:37
Sugut
- Регистрация:
- 22.03.2017
- Сообщений:
- 5
- Репутация:
- 0
Можно покачатся и на качелях)
