Насчет зала и серфа, такая тема, когда ты занимаешься в зале - ты качаешь белые волокна, в свою очередь делаешь мышцу сильней. а сильная мышца - потребляет больше энергии и работает за счет гликогена, для серфа сила не нужна, нужна выносливость, поэтому достаточно делать простые отжимания но много раз и много подходов, чем делать жим лежа с большим весом ну и чем больше ты весишь - тем сложнее грести итд
Кстати, какой у тебя рост вес? Я тебе могу старый гидрик свой продать по цене, которую заплатишь за прокат, один фиг у меня он валяется просто, а он как новый